Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Дышим - значит живем



Дышим - значит живем


28.09.10

Дыхание — единственная вегетативная система, на которую человек может действовать без особой подготовки. Дыхание влияет на многие физиологические процессы, протекающие внутри человеческого организма. Основы культуры дыхательных упражнений заимствованы из системы йогов. Их смысл заключен в сознательном контроле за частотой, глубиной и ритмом дыхания. Гимнастика строится на приемах свободного и ритмичного дыхания. Полное брюшное дыхание, максимально заполняющее объем легких воздухом, способствует улучшению вентиляции, массажу внутренних органов за счет движений диафрагмы и активизирует обменные процессы.
Успокоительное дыхание.Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены, плечи пассивно свисают, живот после выдоха втянут. Делается медленный вдох через нос: вначале воздух поступает в нижние отделы легких, при этом медленно выпячивается живот, затем раздвигаются нижние ребра и средняя часть грудной клетки, живот при этом несколько втягивается; в конце вдоха заполняются верхние отделы легких — раздвигаются и поднимаются плечи, выпячивается грудь, живот подтянут. По окончании вдоха начинается медленный выдох через нос: вначале воздух выходит из нижних отделов легких (живот втягивается), затем сжимаются нижние ребра и средние отделы грудной клетки; выдох заканчивается освобождением от воздуха верхних отделов легких, при этом плечи опускаются. Живот остается втянутым. Между выдохом и вдохом делается пауза. Дыхание выполняется плавно и спокойно, без напряжения. Время вдоха должно равняться времени выдоха (четыре — восемь ударов пульса). Вначале это упражнение должно содержать не более двух-трех полных циклов вдох-выдох, через несколько недель необходимо довести число повторов до 15-20.
 
Второе успокоительное дыхание выполняется следующим образом. Исходное положение — стоя, лежа, сидя. Внимание сосредотачивается на сердце. Вдыхаете через нос на восемь ударов пульса, после чего дыхание задерживается. Выдыхать начинайте, как только появится чувство напряжения или усталости. Выдыхать тоже необходимо через нос на восемь ударов пульса, увеличивая с каждой тренировкой длительность выдоха, пока время выдоха не достигнет шестнадцати ударов пульса. Данное упражнение противопоказано людям, страдающим гипертонической болезнью.
Укрепляющее и восстановительное дыхание.Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен. Указательный палец правой руки расположен в центре лба между бровями, большой и безымянный пальцы при этом находятся по бокам ноздрей. После энергичного выдоха зажать правую ноздрю большим пальцем, медленно вдохнуть на восемь ударов пульса через свободную левую ноздрю. По окончании вдоха обе ноздри зажимаются пальцами и задерживается дыхание до появления чувства напряжения. После этого делается медленный выдох через правую ноздрю (левая остается закрытой пальцем) и сразу же после выдоха — медленный вдох через эту же ноздрю. Затем — выдох после задержки дыхания через левую ноздрю — и так далее. Такое упражнение надо проделать 3 раза для каждой ноздри. При тренировке выполнения такого вида дыхания надо добиться соотношения продолжительности вдоха, задержки и выдоха 1:4:2.
Дыхание, укрепляющее нервную систему, выполняется следующим образом. Исходная поза — стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Сделав выдох, немедленно делайте вдох, одновременно поднимая перед собой руки ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаете в кулаки и на задержке дыхания руки быстро сгибаете в локтях, кулаками к плечам. Затем очень медленно, с большим напряжением возвращаете руки в исходное положение. На выдохе их медленно опускаете вниз. При дальнейшей тренировке вы должны пытаться во время задержки дыхания выполнить движение руками 2 — 3 раза. Упражнение выполняется 3 раза с небольшими паузами для отдыха, во время которого руки опущены, а туловище слегка наклоняется вперед. Данное упражнение противопоказано людям с повышенным давлением.
Дыхание, нормализующее деятельность внутренних органов, выполняется так. Исходная ноза — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с выдохом через нос максимально втягивайте живот, при вдохе живот максимально выдвигайте вперед. Вначале упражнение выполняйте медленно, а затем через несколько недель начинайте понемногу ускорять темп, обращая особое внимание на полную синхронность (совпадение) движений живота и ритма дыхания. Число движений животом от 2-4 доведите постепенно до 20 — 25. Это упражнение следует выполнять крайне осторожно, с небольшим числом повторений для тех, у кого больное сердце.
Тонизирующее дыхание. Исходная поза — стоя, ноги поставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вдохом руки медленно поднимите вверх над головой. После этого дыхание задержите. Корпус резко наклоните вперед, руки сбросьте вниз перед собой и одновременно через рот делайте массированный выдох. Быстрый и полный выброс воздуха производит звук «ха». Упражнение повторите 2-3 раза.
Другой способ тонизирующего дыхания состоит в следующей последовательности операций. Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются "в замок", выворачиваются ладонями вперед и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, задерживается дыхание. Затем, сбрасывая напряжение с плеч (корпус наклоняется вперед, спина сгибается), одновременно и резко выдыхайте через рот, руки падают на колени. Упражнение повторите 2-3 раза.
Особую роль в жизни человека играет сон. Полный и спокойный сон благоприятно влияет на психофизиологическую структуру человека. Для тех, кто с трудом засыпает, использует снотворные средства, можно предложить систему простейших упражнений, которые облегчат засыпание.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Дышим - значит живем (18 фото)


Дышим - значит живем
Дышим - значит живем

Дышим - значит живем в 2019 году
Дышим - значит живем в 2019 году

Дышим - значит живем рекомендации
Квашеная капуста с брусникой

Дышим - значит живем картинки
Дышим - значит живем картинки

Дышим - значит живем новые фото
Дышим - значит живем новейшие фото

Дышим - значит живем изоражения
Салат " изображения

Дышим - значит живем
Рассольник на зиму с перловкой - рецепт с фото на Повар.ру - Дышим - значит живем видео

Смотреть Дышим - значит живем видео
Обсуждение по теме: Дышим - значит живем, dyshim-znachit-zhivem/



Похожие статьи

Паста - рецепты
Карамель из тыквы - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Булочки с начинкой - рецепты с фото на Повар.ру (176 рецептов булочек с начинкой)
Фокачча с пармезаном - рецепт с фото на Повар.ру
Люля-кебаб с пшеном и орехами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Отказ от завтрака ведет к набору лишнего веса - KitchenMag.ru
Творожная пицца - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Фруктовый плов в мультиварке - рецепт с фото на Повар.ру
Лёгкий и вкусный супчик на курином бульоне



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ